Как быстро восстановить мышцы после тренировки?
Все мы приходим в тренажерный зал для того, чтобы достичь свою цель, но почти каждая из целей занятия фитнесом объединена одним большим фундаментом — мышечный рост. Например, он часто необходим в похудении, реабилитации, увеличения выносливости, рекомпозиции и подготовки к соревнованиям. Почему-то многие считают, что занятия фитнесом автоматически приводят к мышечному росту. Но это не так. Помимо тренировочного программирования можно упустить из вида принципы построения правильного питания и психологические аспекты различные установки, которые не ведут к увеличению мышечных объемов. Классифицируем возможные проблемы мышечного роста на три большие группы — тренировочные, нутрициологические и психологические.
Кто-то быстрее наращивает мышечную массу, а кто-то медленнее. Давайте разберёмся, что необходимо делать для увеличения рук в объёме». Чтобы получить заметный прирост мышечной массы, необходимо учитывать все вышеперечисленные факторы в совокупности. Результат проявляется от нескольких недель до нескольких месяцев. В одном исследовании опытные атлеты прибавили за восемь недель тренировок чуть больше килограмма сухой мышечной массы.
Способность увеличивать мышцы является важной составляющей общей физической формы. Набор мышечной массы повышает силу и скорость, а также может уменьшить риск получения травм или падения с возрастом. Однако набор мышечной массы — не простое дело. Тренеры и диетологи указали на основные ошибки, которые могут помешать увеличению мышечной массы. Сила мышц влияет на здоровое старение.
