Что такое гиперэкстензия
Гиперэкстензия поможет натренировать мышцы спины, поддержать тело в тонусе и укрепить позвоночный столб. Упражнение можно выполнять в домашних условиях, не посещая спортивный зал. В этом случае мускулатура обретет тонус, осанка станет красивой и подтянутой, общее состояние позвоночника улучшится.
УПРАЖНЕНИЕ «ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ»
Гиперэкстензия входит в состав базовых упражнений, которые выполняются в рамках тренировок, направленных на укрепление мышц спины. Делать её можно по-разному: существует несколько техник, применяемых на практике. Гиперэкстензию используют как составляющую разминки, отдельное упражнение, способ восстановления после травм, возможность провести профилактику протрузий, грыж. Для выполнения гиперэкстензии, позволяющей постепенно накачивать спину, укреплять мышечный корсет, нужен станок с платформами для фиксации ног и корпуса. Если такой тренажёр у вас есть, можно проводить занятия в домашних условиях. Чаще всего тренировки на укрепление спины и поясницы организовываются в залах фитнес-клубов.
Упражнение «гиперэкстензия» — это гарантированная прививка от болей в нижней части спины. Если вы еще не делаете гиперэкстензию — начните! Она убережет вас от травм при тяжелых подъемах в становой и приседе, вернет тонус поясничным мышцам, укрепит сухожилия, а заодно — подтянет ягодицы и бедра. Как правильно делать гиперэкстензии на спину и ягодицы, как делать гиперэкстензии дома и какие виды гиперэкстензий бывают — в гиде «Советского Спорта».
